Programme d'entrainement

Je serai absente la première semaine des vacances. Je pars en formation.

Voici donc votre programme :

Samedi : Nordic : échauffement + un tour de chauffe + 3x15' rapide. Récup =5' cool.

              Coureurs : échauffement + fartlek : 4'/6'/8'/6'/4' r= moitié du temps au trot

Mercredi : Nordic : endurance 1h à 1h30

                 Coureurs : échauffement + 2x5x1'/1' R=3' trot

Samedi : Nordic : échauffement + 1h15 endurance + 10x200 rapide + 15' cool

              Coureurs : échauffement + fartlek : 12'/9'/6'/3' r= 4'/3'/2'

Bon entraînement à tous.